老、中、青最爱的喝水习惯，错的太离谱！

　　喝水，每个人都有不同的习惯，不同年龄阶段的人喝水习惯更是不同。年轻人爱运动，运动后口渴，大口大口地喝饮料；中年人工作压力大，爱喝咖啡提神；老年人又偏爱浓茶……这些习惯对身体健康有什么影响呢？

　　一

　　年轻人：运动完就喝饮料

　　市面上有很多运动功能饮料由于标榜含有运动所需的矿物质、维生素、氨基酸等成分，深受年轻人的喜爱，很多人去运动前总会备上一两瓶。

　　对于运动人群，适当喝点运动饮料，是有利于健康的，但这类饮料里所含的矿物质、维生素含量非常少，且为了提高口感都会加入一定量的糖。运动后如果大量喝这类型的饮料，过多的糖分摄入会进一步加重体液的流失，造成身体脱水。

　　而可乐、雪碧等碳酸饮料则容易引起胃部胀气，冰红茶等含有咖啡因的饮料，则对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。

　　正确做法：人在大量运动后需要补充电解质，这时可以喝点0.2%的淡盐水。但如果有高血压、肾脏病、心脏病等疾病的人要慎喝。

　　此外，运动补水的原则是“少量多饮”和“不要感到口渴才喝水”。同时，在运动前两小时，可以补充500毫升的白开水；在运动过程中，适量喝些淡盐水，补充运动中丢失的钠离子。

　　二

　　中年人：常喝咖啡和啤酒

　　中年人工作繁忙，平时应酬也比较多，会经常喝一些啤酒等酒精类饮品，工作中也喜欢靠咖啡来提神，这也会加重身体中水分的流失，引起脱水的现象。

　　咖啡中含有的咖啡因具有排水利尿的作用，可明显提高排尿量，排出身体中水分，不但不能解渴，反而容易导致身体脱水。

　　酒精类饮品尤其是啤酒，本身也是利尿的，大量饮用会带走身体里的水分。所以，在大量喝完啤酒后，很多人会不停地往厕所跑，其实，这是因为啤酒中的酒精刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失，使身体就处于一个脱水的状态。

　　正确做法：多喝白开水，因为白开水的安全性、纯净性、穿透性是最好的，进入体内后能被人体很好地吸收。

　　工作繁忙怕喝水不够，不妨给自己安排个喝水时间表，把每天要喝的水平均分配在7个“最佳饮水时间”：早晨空腹喝一杯；到了办公室喝一杯；工作到11点，起来活动，再喝第三杯水；用完午餐半小时后喝第四杯；下午两三点时喝第五杯；下班离开办公室前再喝一杯；晚饭后喝一小杯，或是睡前1小时喝一杯。

　　当然，这要根据具体情况加以调整，如出汗多时要多喝一点。在进餐时如果食用了汤和粥类食品，可以适当减少喝水量。

　　三

　　老年人：浓茶不离身

　　茶叶中含有多种对人体有益的化学成分，例如茶多酚、儿茶素等，适量饮用可帮助消化，增强分解脂肪的能力等，常喝对人体健康有益。但老年人的茶杯里经常放着半杯泡开的茶叶，他们认为喝浓茶，才能解渴、提神。

　　事实上，如此长期大量饮用浓茶，不但会影响消化功能，茶叶中的鞣酸还会阻碍铁质的吸收。同时，浓茶中含有大量的咖啡因，会促使人体内水分的流失，老年人体内的水分本来就比年轻人的少，且生理反应又慢，大量喝浓茶更易造成脱水。

　　另外，浓茶中的咖啡因会遏制钙在消化道中的吸收和增加尿中钙的排出，久而久之，还会造成骨质疏松症。

　　正确做法：老年人最好是喝温热的淡茶水，茶叶覆盖杯子底部薄薄一层即可，茶叶泡开后最好别超过茶杯总量的1/4。简单来说，颜色深、味苦的话就是浓茶了。在饮用淡茶水的量上，成年人每天4~5杯淡茶水为宜。